Als je overwegend in de ochtend gaat sporten, dient je ontbijt voor de helft te bestaan uit eiwitten en voor de helft uit koolhydraten. Zo kun je kiezen voor yoghurt met fruit of brood met zoet beleg. Ook vleeswaren als kipfilet en rosbief zijn hierbij geoorloofd.
In de middag heb je diverse opties, zo kun je voor het sporten een stuk ontbijtkoek, eierkoek, banaan of appel eten. Na het sporten een glas zuivel drinken en rond etenstijd de warme maaltijd om je energie aan te vullen met aardappelen, vlees of vis, rijst of pasta.
Als je 's avonds sport, is het verstandig om dat pas te doen twee uur nadat je je avondmaaltijd hebt gegeten. Eventueel kun je na het sporten gaan voor een lichte snack zoals yoghurt.
Terug naar Health
